6 cách để ngủ đủ giấc giúp giữ dáng đẹp mùa hè này

Ngủ đủ giấc có ảnh hưởng thế nào đến việc giữ dáng

Giới thiệu: Chào mừng bạn đến với chia sẻ của Enva về việc giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến việc bạn giảm cân, giữ dáng. Trước hết, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và cân nặng. Có thể bạn đã nghe nói rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giữ cân nặng ổn định. Nhưng bạn có biết mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng là gì không? Hãy cùng chúng tôi khám phá trong bài viết dưới đây.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong việc giữ cho đầu óc sảng khoái mà còn trong việc duy trì cân nặng ổn định. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiến hành nhiều quá trình quan trọng như tái tạo tế bào, cân chỉnh hệ thống miễn dịch và điều chỉnh hormone.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến sự thay đổi trong hormone ghrelin và leptin, hai hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm giác đói và no. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể sản xuất nhiều  hơn (hormone kích thích cảm giác đói) và ít leptin hơn (hormone gây cảm giác no). Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá mức, gây tăng cân.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, làm giảm động lực để luyện tập và chăm sóc sức khỏe, góp phần vào sự tăng cân. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng ổn định.

Việc duy trì giấc ngủ đủ giấc để giữ cân nặng ổn định không chỉ đòi hỏi sự nhận thức mà còn cần sự kiên trì và thực hành đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn có thể thực hiện:

1. Xác định giờ đi ngủ và thức dậy cố định: Việc này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng ngủ vào mỗi tối và thức dậy vào mỗi sáng.

2. Tránh ăn uống gần giờ đi ngủ: Ăn uống quá muộn có thể gây ra tiêu chảy hoặc chứng trào ngược dạ dày, khiến bạn khó ngủ.

3. Tạo môi trường ngủ tối ưu: Phòng ngủ nên tối và yên tĩnh. Bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để che đi những tiếng ồn khác.

4. Giữ điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác ra xa giường ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ.

5. Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mở rộng thời gian ngủ sâu.

6. Hạn chế ngủ trưa: Nếu bạn thấy khó ngủ vào ban đêm, hãy thử hạn chế hoặc loại bỏ việc ngủ trưa.

Nhớ rằng, việc duy trì giấc ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của việc giữ cân nặng ổn định và duy trì sức khỏe toàn diện.

Với tất cả những thông tin đã chia sẻ, chúng ta có thể thấy rõ tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc giữ cân nặng ổn định. Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân của bạn để cùng nhau nâng cao nhận thức về vấn đề này.

Hãy nhớ rằng việc duy trì giấc ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn giữ cân nặng ổn định mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Cuối cùng hãy kết hợp việc ngủ đủ giấc với một thực đơn healthy từ enva. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm ngũ cốc giảm cân của Enva để giúp bản thân có một vóc dáng tự tin vào mùa hè này